Testmozgás, fogyás otthon

Bizonyára minden ember legalább egyszer az életben azt hittem, hogy itt az ideje, hogy az ábra érdekében. Sokan nem elégedettek az alakja, s kívánom, hogy megszabaduljon a zsír lóg az oldalán. Van jó néhány módja annak, hogy lefogy. Ma fogunk beszélni a módja annak, hogy lefogy, hogy nem igényel sok időt, erőfeszítést. Így a fogyás otthon segítségével speciális gyakorlatok. Menj!

Oka a túlsúly

Mielőtt megoldani a problémát, meg kell értened az oka annak előfordulása. A fő oka, a túlsúly vagy:

1. Dohányzás, alkohol.
2. Az alacsony szint a fizikai aktivitás.
3. Megsértése az anyagcsere.
4. Gyakori fogyasztása a zsíros ételeket, süteményeket.
5. Iszik nagy mennyiségű só.
6. Este, étkezés.
7. Túlevés.
8. Genetikai hajlam, hogy az elhízás.

Gyakran több oka is van, erősítik egymást. Például, ha valaki sokat eszik, de a sport, lehet, hogy túlsúlyos. Az emberek egy kicsit, de dohányzom, néha iszom alkoholt. Ebben az esetben is valószínűtlen, hogy probléma a túlsúly.

Leginkább az emberek gyakran túlsúlyos, mert a szegény életmód. Alapvetően öt vagy hat nap van egy héten, az ülő munka. További, a mozgás, a haza, a kormány mögött egy autó újra ül. Emelje fel a lakás Lifttel. Után egy kemény munkanap, akkor egy üveg sört, meg zsíros harapnivalókat. Aztán az estét töltöttem nézi a televíziót. De ha egy ember evés közben valamit néz, a figyelem középpontjában nem a kaja. Ez az ember eszik, 30% - kal több. Ezek 30% - a letétbe helyezett a has.

Több, mint a fele, a férfiak a nagyvárosokban élő vezet ez a fajta életmód, ezért a tisztességes, hasa. Ez, a fogyás, akkor teljesen megváltozik az életmód. Meg kell, hogy adja fel néhány rossz szokást, hogy megszerezzék hasznos.

Mint a nők, a legtöbb esetben, kövér, szülés után, illetve a házasság után. Sok nő, amikor házas szűnik meg egy monitoron. Ennek az az oka, hogy már van rendes ember, aki szereti őt, akkor nem kell nézni, ahogy a szám. Egy ilyen politika nem megfelelő, mert tönkre a házassága. Ha tisztában vagy vele, majd úgy döntött, hogy lefogy, nagy tisztelet! Csináljuk együtt!

A lényeg a fogyás

A legfontosabb dolog a fogyás a különbség a felhasználás, energia kiadások. A nemek közötti itt irreleváns. A fő dolog az, hogy enni a megfelelő élelmiszerek, valamint fizikailag aktív.

Szóval, hogy megszabaduljon a felesleges súly, meg kell tölteni több energiát fogyasztanak. Anélkül, hogy a tömeg nem változik a kisebb oldalon. Nézzük a három lehetőség közül:

1. A súly a személy növeli.
2. Egy személy súlya nem változik.
3. A súly a személy csökken.

Az első esetben az a személy, folyamatosan eszik zsíros ételek, sört iszik, majd fekve a kanapén. Energiát fogyaszt egy tisztességes összeget költ nagyon keveset fog működni, vagy a boltban. Az energia, hogy ő nem fogyaszt, lerakódik a formája, a kövér meg a hasát.

A második esetben a különbség a felhasznált, valamint az energiát fordítunk körülbelül egyenlő nulla. Például, egy ember gyakorlatilag részt vesz a testmozgás, de egészségtelen ételeket szereti, a zöldségek, saláták, főtt hús. Inni minden nap 2-3 liter vizet. Tölt kis energiát, de fogyaszt kicsit. Így a tömeg mindig körülbelül ugyanazon a szinten. Ugyanez a helyzet, ha az ember sokat eszik, folyamatosan képzés.

Az utóbbi esetben egy megszabadul a felesleges súly. Először is használja az alacsony kalóriatartalmú ételek, egyszerűen nem extra energia. Van elég energia, az élet, a hétköznapi ember. Második, ő végzi speciális gyakorlatok a fogyás, hogy sok erőfeszítést igényel. Kiderült, hogy a mérleg a kapott energia naponta negatív. Ennek megfelelően, a test kezd, hogy felhívja az energia belső tartalékok is, azaz a hasi zsír ez a személy.

Több, hogy a téma, a hatalom, mi nem, de megfontolja, hogy egy nagyon fontos pont. Ha fogyni kell, hogy gyakorlat 2 órával étkezés után. Amikor az edzés véget ér, meg kell várni még 2 órát, mielőtt valamit enni.

Ha enni közvetlenül edzés előtt, ez csökkenti a hatékonyságát. Minőségi gyakorlat romlik, akkor nem lesz képes tölteni a szükséges mennyiségű energiát.

Azonnal edzés után, a szervezet elkezdi egy időszak, amikor az szükséges, hogy sürgősen visszaállítása energiát fordított edzés közben. Ez az időszak tart mintegy két órában. Ezért meg kell várni ezt az időt. Ha eszel valami belül két órával edzés után, ez megakadályozza, hogy a folyamat a fogyás. Edzés után élelmiszer emészti meg a szervezet sokkal jobb. Nem kell, mert fogyni.

Amikor a test rájön, hogy az energia kívülről nem, akkor kezd el a belső tartalékok a kövér hasa. Két óra után, a test keresni, hol, hogy ez az energia, mert ő lesz a kövér. Ez a zsírégető folyamat. Amikor ez az időszak letelt, akkor jó étvágyat a vacsorához, jutalmazd meg magad egy jó edzés zöldség, saláta, egy szelet főtt csirke.

Otthoni gyakorlatok, fogyás

Megy ez, amely nélkül a folyamat a fogyás nem volt semmi értelme. A fogyás nem kell elvégezni nehéz gyakorlat, a testépítés. Ahhoz, hogy némi gyakorlatok, a fitness. Fontosabb, hogy a végrehajtás töltött nagy mennyiségű energia.

Szóval, a leghatékonyabb gyakorlatok, a fitness fogyás otthon:

1. A forgatás a Karika — egy nagyon népszerű, hatékony edzés a fitness. Ez több alkalmas a lányok, mint a férfiak próbálja előzni kövér izomtömeg-lányok fontosabb egy lapos has. Emellett az a tény, hogy a testmozgás kalóriát éget, hanem dolgozik, a hasi izmok. Így, elvégzi a forgatás a Karika, két legyet egy csapásra. Ha lefogy, akkor jól fejlett hasi izmok.
2. Intenzív tánc alkalmas mind a férfiak, mind a nők. Emlékszem, az utolsó útra, hogy egy éjszakai klubban vagy egy diszkóban. Néhány óra elteltével a tánc, izzadsz. Ez nagyon jó, mert így szabadulj meg a felesleges súly. Most már táncolni erőteljesebben, mint a diszkóban. Kapcsold be a zenét, hogy motiválja önt, lámpák elkezdi mozgatni a csípőjét, képzeld el, hogy te vagy a sztár. Vicc! Annak érdekében, hogy ne vesztegessék az időt hiába, fordulj a táncos videók fogyás, majd ismételje meg minden.
3. Ugrás ülő helyzetben, guggolás igényel sok erőfeszítést. Gyakorlatok a képzés a lábak igényel egy erős légzési rendszer. A légzési intenzív edzés során sok energiát, így ne hanyagolja el ezt a gyakorlatot.
4. Lábát felemeli, majd a törzs. Körül a felülést megy egy csomó mítoszok. Az egyik ilyen, hogy nem fogják segíteni a fogyásban. Nem, mert, mint bármely más gyakorlat, energiára van szüksége. Tehát ne felejtsd el pumpálni a nyomja meg a gombot. Végül is, azt akarom, hogy boldog tulajdonosa a hőn áhított kocka, ha lefogy, nem?
5. Push-UP kell megszabadulni a hájas, a karok, illetve a mellkas. Általános szabály, hogy ha egy személy probléma a túlsúly, amit elhalasztott mindenhol, mint a hasamon, majd karját. Hogy többet költ, mint az energia, végre push-UP taps. Sorozatok között többi nem több, mint egy perc.
6. Lábát hinta — egy másik népszerű edzés a fitness. Ez több alkalmas a nők számára, akik szeretnének megszabadulni cellulit a lábát. Ez a mozgalom célja több, a tanulmány formája a comb, fenék, burns csak a testzsír.
7. Dolgozik boxzsák jó aerob testmozgás. Biztos, hogy tartalmaz a készlet gyakorlatok a fogyás. A munka egy boxzsák hatékonyabb, mint a tánc fogyás. Ha férfi vagy, jobb lenne, ha a munka körte 30-40 percig.
8. A futás a leghatékonyabb edzés, ami ma tárgyalt. Előnyei, hogy nem is érdemes beszélni. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, menekülnie kell. Így fut hozta meg a kívánt eredményt, meg kell, hogy folyamatosan növelje a idejűek.
9. Ugráló kötél hozza ugyanazt az eredményt, mint a futás. Azonban több a munka, hogy zsírégető a térdem. Ez a gyakorlat alkalmas a lányok. Egyébként, ha túl lusta, hogy menjünk ki futni, lehetséges, hogy cserélje ki ugráló kötél.
10. Planck betölti az egész testét. Ez a gyakorlat, vidd a hangsúlyt hazudik. Azután, pihenés a padlón, alkar. A hátad legyen egyenes, ne emelje fel a fenekét. Ebben a helyzetben kell állni, amíg leesnek a földre. Ez a gyakorlat hatékony fogyás, hízás. Először is, ez a legerősebb anabolikus hatást gyakorol a szervezetre. Másodszor, nem igényel jelentős energia költségek.

További tippek

Nem kell enni, a kaja, TV-t nézni. Először is, elvonja a figyelmedet, enni sokkal több, ez pedig elfogadhatatlan, ha a fogyás. A második, sokkal nagyobb lesz az ideje tanulni. Általában, ha egy ember eszik valamit keres egy étkezés, ez körülbelül 15 percet, aztán ő továbbra is nézni a filmet, vagy az átutalás. Csak azután, hogy ő lesz az üzlet.

Ha unatkozik otthon, csatlakozzon egy közeli fitness központ. Talán, amellett, hogy a fogyás, azt találjuk, új barátok, ismerősök.

Építsd meg a komplex gyakorlatok karcsúsító a következőképpen:

1. Futni kell naponta. Futni egy, maximum 2 alkalommal egy héten. A többi napon csak felfrissíti az öröm 15-20 perc.
2. Egy hét elég volt négy fitness osztályok. A felső, mind az alsó része a test, a 2 alkalom / hét. Például, hétfő reggel, csütörtök — ugrás, a tánc, a swing gombot. Kedd, péntek — hit boxzsák, valamint fut a bárban.
3. Képzési nem lehet több, mint egy óra.

Igyál legalább 2 liter vizet egy nap. Nem folyékony, nevezetesen, tiszta víz. Tanácsos vásárlás víz a boltban. Hogy ez a szokás tartani otthon egy pár üveg vizet.

Nagyon nos, ha bármilyen sport felszerelés, például, gumiszalag, vagy egy labdát, fitness. Ha lehetséges, keress valami mást, majd hozzon létre egy otthoni terület, fitness.

Gyakorlatok a fogyás otthon nagyon sokat. Ezért folyamatosan változik a képzés összetett. Egy vagy két hónap múlva a szervezet képes hozzászokni, hogy az ismétlődő terhelések, hogy elérjék a kívánt eredményt nehezebb lenne.

Kevesebbet egyenek sót, mert megtartja a test folyadék. Ez pedig nem kedvez a fogyás, de csökkenti a hatékonyságát a képzés.

Következtetés

Most már tudod, hogyan lehet fogyni otthon. Alkalmazása a ajánlásai ezt a cikket, akkor képes lesz megszabadulni a felesleg, így átalakítja a testet. S ami a legfontosabb—, hogy elvesztettem egy összetett szó a súly, akkor úgy érzi, magabiztos. Érzem valahogy, boldog tulajdonosa egy lapos has? Sok sikert kívánok.